Betrügen eines Ernährungsplans – großartig oder schlecht?
von Monica Mollica ~ Trainergize.com
In Diskussionen über die Diät ist ein Thema, das häufig auftaucht, das von Bayern Munich Trikot „Betrug“. Ist es großartig oder arm, wenn es in einer Weile während einer Diät betrügt? Um dies angemessen zu reagieren, ist es notwendig, sowohl die quantitativen als auch die qualitativen Elemente der Diät sowie die physiologischen sowie die mentalen Reaktionen zu betrachten, die sie jeweils hervorrufen.
Diät – Worüber sprechen wir wirklich?
Die Bedeutung von „Diät“ sowie „Diät“ besteht darin, „sparsam oder nach vorgeschriebenen Regeln zu essen und zu trinken“ oder „eine verwaltete Aufnahme von Lebensmitteln, wie aus medizinischen Gründen oder kosmetischen Gewichtsverlust“.
Diese Definitionen erzählen uns jedoch nichts über die beiden verschiedenen Elemente der Diät; sowohl quantitative als auch qualitative Teile sowie ihre jeweiligen Konsequenzen. Im täglichen Sprachgebrauch schlägt die Diät in der Regel sowohl das Essen weniger Kalorien (quantitativer Aspekt) als üblich sowie „spezifische“ Lebensmittel (qualitativer Aspekt).
Wenn Sie jedoch über die Konsequenzen des „Betrugs“ nachdenken (formeller als Konsistenz / Inkonsistenz der Ernährung) und versuchen, die Besorgnis zu reagieren, ob es sich um eine große oder schlechte Praxis handelt, ist es wichtig, diese Elemente der Ernährung zu unterscheiden. Schauen wir uns einen kurzen Blick an:
Kalorienbeschränkung
Kalorienbeschränkung (auch als diätetische Einschränkung verstanden). Bei der Reduzierung von Kalorien reagieren unser Körper durch Reduzierung der basalen Stoffwechselrate, ebenso wie die Reduktion ist eine spontane körperliche Aktivität. Wenn die Kalorienbeschränkung ernst genug ist, gehen unser Körper in den Hungermodus, was jeder Art von Fettabbau -Bemühungen entgegenwirkt.
Spezifische Lebensmittelbeschränkung
Ein Diätplan hat normalerweise eine explizite (oder implizite) Liste von Lebensmitteln, die er empfiehlt. Das Essen spezifischer Lebensmittel hat eine mentale Wirkung als kalorienbeschränkung pro Sehen, insbesondere wenn Sie die Lebensmittel, die Teil Ihres Diätplanplans sind, nicht mögen.
Die verschiedenen Arten von „Betrügen“
Jetzt zurück zum Problem des Betrugs. Wenn Sie sich die Kalorienbeschränkung sowie die spezifische Lebensmittelbeschränkung getrennt betrachten, sehen Sie, dass Sie auf drei verschiedene Arten betrügen können:
– mehr Kalorien aus genau den gleichen „Diätsfutter“ = quantitatives Betrug
-Nicht dietierende „verbotene“ Lebensmittel essen, jedoch immer noch in Ihrer täglichen Kalorienzuteilung = quantitativer Betrug
-Nicht dietierende „verbotene“ Lebensmittel essen und Ihre alltägliche Kalorienzuteilung übertreffen = Doppel-Whammy-Betrug !!
Diätkonsistenz/Inkonsistenz ist keine Yo-Yo-Diät!
Bevor wir fortfahren, möchte ich entfernen, dass diese Diskussion über das Betrug des Ernährungsplans (Diätkonsistenz) nicht mit der Yo-Yo-Diät verwechselt werden sollte (auch als Gewichtszyklus bezeichnet; wenn man wiederholt verliert und wieder Gewicht wiedererlangt). Die Yo-Yo-Diät hat definitiv nachteilige Auswirkungen, insbesondere psychologisch 3,4.
In diesem Zusammenhang geht es bei der Diät -Konsistenz darum, genau das gleiche Diätplan -Regime an Wochenenden wie an Wochentagen zu bewahren. Für viele Menschen unterscheiden sich Diätplan sowie Aktivitätsmuster im Vergleich zu Wochentagen erheblich, mit prospektiven Konsequenzen für das langfristige Körperfettgewicht, das die Fortschritte oder Aufrechterhaltung der überschüssigen Fettspeicherung und Fettleibigkeit fördern könnte, wenn das Muster durchgehend wiederholt wird das Jahr.
Mögliche Vorteile und Gefahr beim Betrügen einer Diät?
Das Ermöglichen von einer Vielseitigkeit des Ernährungsplans an Wochenenden, Feiertagen und Ferien kann die Langeweile verringern, was ein verstandener Beitrag zu Diätverlusten 5 und aus lang anhaltender Perspektive realistischer ist. Vielseitigkeit kann jedoch ebenfalls die Exposition gegenüber Hochrisikosituationen steigern, was die Möglichkeit eines Kontrollverlusts. Dies gilt insbesondere bei Menschen mit süchtig machenden Charakteren 6.
Was sagt die Forschungsstudie?
Es ist zwar gut dokumentiert, dass Feiertage mit 7: 9 mit Fettgewinn verbunden sind, bis vor kurzem erst vor kurzem, dass Studien den Einfluss von Wochenend-Essmustern auf kurzer Zeit sowie lang anhaltendes Körperfettgewicht untersuchten. Die allererste Forschungsstudie am Wochenende für das Essensmustern wurde zu den Probanden des nationalen Gewichtsmanagements durchgeführt, die 8 Jahre lang einen Gewichtsverlust von mindestens 13,6 kg beibehalten hatten. 10. Die Funktion der Forschungsstudie bestand darin Das Planenregime über die Woche und das Jahr fördern das Gewichtsmanagement oder wenn die Diät an Wochentagen und/oder Nicht-Urlaubsfragen strenger für die langlebige Wartung förderlich ist. Teilnehmer, die über eine höhere Diätkonsistenz berichteten 236 Kalorien mehr an Wochenendtagen, verifiziert, dass die diätetischen Ablässe am Wochenende zur Gewichtszunahme oder zum Abbruch o beitragenF Gewichtsverlust 11.
Es wurde ebenfalls dokumentiert, dass mit zunehmender Dauer eines Ernährungsplans eine Verschiebung des Gleichgewichts zwischen den Anstrengungen und dem Genuss der Gewichtserhaltung auftreten kann von fortgesetzter Wartung 12. Dies wird durch Ergebnisse gestützt, die zeigen, dass wiederholte Expositionszüge Geschmackspräferenz 13. Mit anderen Worten, eine starke Verbindung zwischen der üblichen Aufnahme einer Person und seiner Präferenz für diesen Geschmack besteht.
Endeffekt
Unabhängig davon, ob ein Diätplan (dh eine Konsistenz für eine niedrige Diätplanung) zu einer Art Schaden oder großer Schäden führt, hängt von Ihren persönlichen Neigungen sowie von den Gründen für das Betrug ab.
Aus biologischer Sicht glaube ich, dass quantitatives Betrug, wenn Sie mehr Kalorien aus genau den gleichen „Diätsfutter“ essen, eine großartige Sache sein kann, da dies verhindern kann, dass Ihre Stoffwechselrate der Ruhe und Tropfen spontaner körperlicher Aktivität zurückgeht.
Wenn es um die anderen Arten des Betrugs geht, sind die Konsequenzen eher ein mentaler Ursprung. Wenn Sie eine süchtig machende Persönlichkeit haben, glauben Sie nicht einmal an Betrug. Denken Sie daran, das beste Mittel gegen jede Art von Sucht ist die völlige Abstinenz.
Wenn Sie keine süchtig machende Persönlichkeit haben, jedoch viel Fett zu verlieren haben, ist es in Ordnung, dass Sie an Wochenenden quantitative oder qualitative Betrügerungen betreiben, wenn Sie nicht dietierende „verbotene“ Lebensmittel essen, jedoch immer noch in Ihrem Alltägliche Kalorienzuteilung. Tun Sie dies jedoch nur, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während der Wochentage mit Ihrem Ernährungsplan auf dem Laufenden bleiben.
Wenn Sie nicht viel Fett zu verlieren haben und nur eine Diät für ein bisschen besserer Form haben, können Sie sich doppelter Whammy-Betrug gönnen, wenn Sie nicht dietierende „verbotene“ Lebensmittel essen und Ihren Alltag übertreffen Kalorienzuteilung. Gehen Sie einfach nicht so gut über Bord. Sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist nimmt immer noch zur Kenntnis, was Sie tun.
In jeder Art von Fall sollte der Grund für Sie, einen Diätplan zu betrügen, darin bestehen, dass Sie auf lange Sicht bleiben. Nicht, da andere Leute Sie dazu zwingen oder versuchen, Sie zu glauben, dass Sie Ihren Diätplan „betrügen“ müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Das ist Unsinn, das Sie häufig von Menschen hören, die selbst nicht die Willenskraft haben, und sich selbst kontrollieren. Es wurde wirklich gezeigt, dass Kumpels einen noch größeren Einfluss auf die Gefahr von Fettleibigkeit einer Person haben als Gene.
Mein Rat an Sie ist, Ihr eigener Wissenschaftler und Laborratte zu sein. Versuchen Sie es und sehen Sie genau, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie es verlieren, Sie verstehen, dass Sie verstehen, dass das Betrügen eines Diätplans nichts für Sie ist, und Sie legten Ihren Fuß viel besser nach unten und bleiben Sie bei Ihren Waffen. Ein Schlupf muss jedoch keinen Misserfolg bedeuten. Verwandeln Sie die Erfahrung, die Sie von ihnen sammeln, in großartige Daten, um Sie für zukünftige Ernährungsentscheidungen sowie für langjährige Erfolg zu leiten!
Über den Autor:
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Monica Mollica hat einen Bachelor -Abschluss in Ernährung von der University of Stockholm, Schweden, sowie ein ISSA -lizenzierter Personal Trainer. Sie arbeitet als Journalistin für Gesundheits- und Wellness -Journalistin sowie Schriftsteller für www.brinkzone.com sowie eine Webdesignerin und Videografin.
Monica hat seit seiner Kindheit sowohl von Muskeln als auch von skulpturierten starken sportlichen Körper fasziniert und als früher Teenager Bodybuilding gefunden. Als sie die Bedeutung der Ernährung für maximale Ergebnisse im Fitnessstudio erkannte, machte sie sich an der Universität ein Hauptfach an Ernährung.
Während ihrer Jahre an der Universität war sie routinemäßig mit dem schwedischen Bodybuilding Magazine -Körper mit und hat das Buch (auf schwedisch) „funktionale Lebensmittel für Gesundheit und Wellness sowie Energiebilanz“ veröffentlicht und eine Zahl verfasst von Buchkapiteln in schwedischen Veröffentlichungen.
Verweise:
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