zu pumpen, sind aus unzähligen Gründen wunderbar. Für den Anfang können Sie sie fast überall durchführen und benötigen keine Ausrüstung, bis Ihr eigenes süßes Selbst. Wenn Sie jedoch Ihr eigenes Gewicht ziehen oder schieben, können Sie auch in Ihrem natürlichen Bewegungsbereich arbeiten und mehr funktionelle Bewegungen durchführen – was dazu beitragen kann, einen stärkeren Kern und ein geringes Risiko für Verletzungen zu erzielen.
Hier sind drei, um Ihren nächsten Spaziergang oder zu rennen. Wählen Sie diejenige aus, die zu Ihrem Fitnessniveau passt, oder machen Sie alle drei für eine Ganzkörper-Herausforderung.
Kälberpresse Schritt
Level: einfach
Stärkung: Wadenmuskeln, um die Knöchel zu unterstützen und das Gleichgewicht zu verbessern.
Laufen Sie nicht einfach oder gehen Sie diese Treppe hinauf. Drücken Sie jedes Mal, wenn Sie auf eine Treppe treten, auf den Fußball und drücken Sie Ihren Wadenmuskel. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, um sich selbst auszugleichen, und drücken Sie mit jeder Treppe, auf die Sie begegnen.
Bank- oder Wanddip
Ebene: Zwischenprodukt
Stärkung: Trizeps – was Sie normalerweise nicht mit alltäglichen Bewegungen herausfordern. Normalerweise sehen Ihr Bizeps mehr Action, wie beim Tragen von Taschen oder beim Abholen anderer Gegenstände.
Setzen Sie sich auf eine robuste Bank oder eine kurze Wand und schnappen Sie sich die Bank mit beiden Händen an den Portugiesische Fußballnationalmannschaft Trikot Seiten, die nach vorne gerichteten Knöcheln. Gehen Sie mit Ihren Füßen vor sich, damit Ihre Knie nur leicht gebogen sind. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Ihre Wirbelsäule, um Ihren Körper zu stabilisieren, und senken Sie Ihren Körper zum Boden, bis Ihre Ellbogen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie wieder auf, konzentrieren Sie sich auf Ihren Trizeps und wiederholen Sie für 10 Wiederholungen.
Ausgleich Lunge
Ebene: Fortgeschritten
Stärkung: Kern, Gesäßmuskeln und Maillots Atalanta BC Oberschenkel – und eignet sich hervorragend zur Verbesserung des Gleichgewichts.
Stellen Sie sich ein paar Meter vor einer stabilen Bank (oder einer Mauer), die ungefähr die Kniegröße ist, und legen Sie einen Fuß auf den Sitz hinter sich. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule, um Ihren Kern zu stabilisieren, und senken Sie sich langsam in Leicester City Trikot Richtung Boden und halten Sie Ihre Brust hoch. Sie können Ihre Hände vor der Brust festhalten oder sie an Ihren Seiten lassen – was sich für das Gleichgewicht am besten fühlt. Senken Sie, bis Ihr Knie einen 90-Grad-Winkel bildet und Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie wieder nach oben, um einen Repräsentanten zu vervollständigen, und wiederholen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum ist Autorin, zertifizierter Fitness -Trainer und Hundeliebhaber mit einer ernsthaften Leidenschaft für die Natur. Lara von Fitbits Fitness -Redakteurin von Fitbit war in mehreren Magazinen redaktionelle Positionen inne, darunter Women’s Health, wo sie die Gründungsfitnessredakteurin war. Lara ist auch ein ehemaliger Elite -Athlet und ist als Mitglied des US -Freestyle -Ski -Teams um die Welt gereist.