, weil ich Ben zu seinen ersten 5k trainierte. Hier sind einige Vorschläge, wenn Sie sich fragen, wo Sie anfangen sollen?
Sie beginnen am besten genau hier, schnüren Sie Ihre Schuhe und bereiten sich auf das Laufen vor!
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Was ist es? Ein 5 -km -Rennen ist 3,1 Meilen. Es ist das typischste kurze Straßenrennen und äußerst beliebt. Viele Läufer, die längere Maillots Feyenoord Rennen durchführen, beginnen hier.
Menschen aller Altersgruppen sowie Fähigkeiten insgesamt 5.000 Rennen. Wenn Sie mir nicht glauben, sehen Sie sich einen regionalen 5K an. Sie werden angenehm erstaunt sein, dass Sie am besten springen können, um diese Menge zu halten und auch ein Läufer zu sein!
Training: Es gibt eine Menge Couch zu 5K- oder „C25K“ -Trainingsprogrammen online.
Hier ist das fantastische C25K -Programm.
Hier ist die von der Couch bis zur 5k Site.
Diese Programme nutzen die Walk-/Run -Technik, bei der Sie x Minuten gehen und dann x Minuten laufen. Es ist eine fantastische Methode, um zu beginnen.
Das Programm, das Sie auswählen, sollte sowohl auf Ihren aktuellen Fähigkeiten als auch auf den Zielen basieren. Wenn Sie derzeit überhaupt nicht ausgeführt werden, würde ich empfehlen, ein Paris Saint-Germain Heimtrikot seriöses Programm zu wählen und daran zu bleiben. Im Laufe des Trainings werden Sie möglicherweise selbst zu Schwierigkeiten und mehr gelockt und mehr tun, aber für Ihr erstes Rennen stehe ich bei einem Programm, das sich als funktioniert.
Die meisten dieser Programme rufen Sie an, damit Sie 3 Tage die Woche betreiben können. Ja, das ist viel Training, um Sie an die Oberflächenlinie zu bringen.
Wenn Sie in Form sind und viel mehr machen möchten, können Sie an einigen Tagen, an denen Sie nicht laufen, Cross -Training oder Ausdauerübungen hinzufügen. Nehmen Sie einfach jede Woche Ruhe Tage. Die Ruhetage helfen dabei, körperliche und geistige Müdigkeit zu vermeiden. Vertrauen.
Wie bei irgendetwas anderem sollten Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Sicherheit zuerst.
Laufkleidung: Was trage ich, um zu rennen?
Nun, Sie können tragen, was Sie wollen. Sogar das…
(Quelle)
Sie sollten jedoch an komfortablen Schweißdochmaterialien probieren und sich an das Scheuern verhindern.
Schuhe sind der wichtigste Teil Ihrer Ausrüstung. Wenn Sie anfällig für Verletzungen sind oder über das Geld verfügen, um für ein großartiges Paar Laufschuhe auszugeben, empfehle ich, in ein laufendes Geschäft zu gehen und ordnungsgemäß anzupassen, sowie den entsprechenden Schuh für Ihren Typ.
Andere Laufausrüstung: Wenn Sie anderen Läufern oder laufende Blogs Interesse gezahlt haben, verstehen Sie, dass Läufer ihre Ausrüstung mögen. Es gibt alles, was von den High-Tech-Zügen wie Herzfrequenzmonitoren, GPS-Uhren, iPods, magischen Schuhen bis hin zu typischen Verdächtigen wie handgehaltenen Wasserflaschen und Vene-Sie nennen es, wir gehen es.
Aber was brauchst du?
Nun, Sie benötigen keine Art davon. Das Fantastische am Laufen ist, dass Sie nur Ihre Watford FC Trikot Schuhe schnüren und gehen müssen!
Wenn Sie jedoch eine Art von dieser eleganten Ausrüstung möchten, würde ich empfehlen, eine Weile zu rennen, um sich genau bewusst zu sein, dass Sie so gut haben und dann Bewertungen lesen und einkaufen müssen.
Das Laufen kann so teuer oder günstig sein, wie Sie es schaffen.
Kraftstoff: Sie müssen während des Trainings oder Rennens für einen 5 -km -Rennen weder Gu oder andere Energie Lebensmittel essen. Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie für Ihr Training korrekt angeheizt sind und danach tanken.
Jeder ist unterschiedlich in Bezug auf das, mit dem sein Körper vorher umgehen kann, sowie nach einem Lauf. Sie müssen also herausfinden, was für Ihren Bauch am besten ist.
Das vorgeschlagene Mahlzeit / Snack nach der Run ist ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein 4: 1.
Anmelden: Es gibt zahlreiche Internetressourcen für die Entdeckung von Rennen. Viele der „großen“ Rennen werden im Internet unter Active.com angeboten. Sie können ebenfalls über kleinere regionale Rennen in der Zeitung Ihrer Stadt oder mit Gebietslaufgruppen entdecken.
Die kleineren Rennen sind in Bezug auf die Menge häufig günstiger und weniger chaotisch, um sicherzustellen, dass dies ein guter Ort sein kann, um beiläufig zu beginnen.
Tipps für Ihren ersten 5 -km -Renntag:
1. Lassen Sie Ihre Ausrüstung in der Nacht zuvor vorbereiten. Machen Sie Ihre Kleidung, Frühstück, Sonnencreme sowie alles andere, was Sie brauchen.
2. Schauen Sie nach dem Weg und verstehen Sie, wohin Sie gehen, wohin Sie parken und wo sich der Beginn befindet.
3. Kommen Sie am Renntag frühzeitig und gehen Sie in die Porta Potty -Linie. Auch wenn Sie nicht gehen müssen, versuchen Sie es.
4. Viel Spaß! Laufen ist ein Hobby, es wird erwartet, dass es Spaß macht. Sie werden nicht bezahlt, um zu rennen, also Freude daran.
Letzte Gedanken: Sie müssen nicht rennen, um in Form oder zufrieden oder gesund oder cool zu sein. Viele meiner Freunde laufen nicht so gut, wie einige meiner bevorzugten Menschen auf der Welt sind.
Genau wie einige Blog -Schriftsteller, die Fleisch essen, vegan sind, nicht schwimmen, roh essen, Eiskaffee trinken, nicht tAutsch Koffein, machen Sie Yoga… wir sind alle unterschiedlich. Außerdem ist das okay. Machen Sie Ihr eigenes Ding, da es die einzige Methode ist, die Sie sich glücklich machen werden.
FRAGE: Haben Sie irgendwelche Vorschläge für das erste Mal 5K-ERs?
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