Möchten Sie mich wirklich begeistern? 30 Kinn in Folge ausstreichen oder einen Satz breiter Grip -Pull -Ups mit einem Gewicht von 25 Pfund aus Ihrer Taille herausholen. Oh ja, die Ausrichtung eines Sets von 25 Wiederholungen mit 225 Pfund auf einem Kreuzheben wird mein Interesse wecken. Während der 45. jährliche Mr. Olympia betrachtete der faszinierendste Moment, als die letzten 22 einen massiven oder hinteren Lat mit Autorität verteilt hatten. Wenn ich das gesagt habe, entdecke ich es ähnlich faszinierend, wenn eine Frau in River Plate Trikot meinem Fitnesscenter die volle Kinn -Ups ohne Unterstützung durchführt. Glauben Sie mir, es ist ein ungewöhnlicher Anblick.
Die gute Nachricht über den Aufbau eines Scheunen-Yards-Rückens ist, dass es praktisch keine Maschinen benötigt. Eine grundlegende, völlig freie Krafttraining kann Ihnen das V-Verjüngung bieten.
5 Wesentliche Gründe, Ihre Muskelmassenbuilding -Trainingseinheiten ernst zu nehmen
1. Verbessert Ihre Haltung und schützt sich vor einem Brust-dominanten Lebensstil.2. Weckt Ihren Stoffwechsel, da zurück einen erheblichen Energieverbrauch benötigt.3. vergießen eine große Anzahl von Kalorien, weil zurück der zweit bedeutendste Bodypart am Körper ist.4. Schlagen Sie Ihre guten Freunde in einem Bootsrennen.5. Springen Sie von einem Gebäude und fliegen Sie in die Gruppe, da Ihre Lats so breit flackieren
1. Beginnen Sie mit Supersets. Ich entdeckte diese Methode von meinem großen guten Freund Nick Nilsson, der ebenfalls als den verrückten Muskelmassenwissenschaftler verstand, der mich in Cancun Mexico mit dieser Methode trainierte.
2. Entwickeln Sie bis zu 1 Set 50 Kreuzheben mit 135 Pfund ohne Pause. Ich denke darüber nach, 100 direkte Liegestütze auszuschalten. Eine grundlegende körperliche Fitness, die jeder mit mehreren Jahren Bodybuilding verbreitet ist, sollte es sein, um zu handhaben. Das Erreichen dieser gemeinsamen Konzentration konzentriert sich auf die Verbesserung Ihrer Muskulatur und dieses Element Ihres Trainings hilft, Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit Milchsäure umzugehen. Wenn Sie eine niedrige Toleranz von Laktikern haben, werden Sie aufhören, Ihre Grenzwerte in die Echt zusätzlicher Wiederholungen zu bringen.
3. Trennen Sie Ihren Rücken in einen Ziehtag sowie den Tag. Wenn es sich um das Training handelt, erklären zahlreiche Bodybuilder den „Back Day“ als “Back Day”. Selten wird jemand sagen: „Heute ist vertikaler Ziehtag…“ oder „Heute ist der Tag des horizontalen Ziehens…“ Ihr Rücken funktioniert in zwei wichtigen Bewegungsebenen, sowohl vertikal als auch horizontal.
Vertikale Ziehbewegungen würden aus Klimmzügen, Kinnhöfen, Lat -Pulldown -Variationen sowie Pullovers – bestimmte Übungen für Ihre Lats sowie Wegen.
Horizontale Ziehbewegungen bestehen aus gebogenen Zeilen, sitzenden Reihen, einem Armreihen sowie umgekehrten Fliegen – bestimmte Übungen für Ihre Mitte hinten sowie die Dicke.
Um das Gleichgewicht innerhalb Ihrer Schultern und Haltung zu bewahren, würde vertikales Ziehen mit vertikalem Drücken entgegengewirkt, was die Schultern ist. Dies bedeutet, dass Sie 12 Sätze auf Lats durchführen, Sie sollten 12 Sätze auf den Schultern haben. Das horizontale Ziehen würde mit horizontalem Drücken kontert. Wenn Sie also 12 Sätze auf Zeilen durchführen, sollten Sie 12 Sätze auf der Brust haben. In der Regel haben viel mehr Anträge ein Programm durchnässen, sodass zahlreiche Bodybuilder intern die Schultern gedreht haben.
4. Oberflächen Sie Ihr Training mit dem Niedergang von Hantelpullover. Ich füge diese Übung in meine Top 10 Final Finishers DVD auf. Diese Übungen sind ein hervorragender Finisher, der Ihren Lats sowohl Details als auch Dichte hinzufügt. Außerdem ist es ein bemerkenswertes Training für Ihren Serratus -Vorderanterior.
Bemühen Sie sich, 75 Reps mit Mini-Sets auszuschalten, beginnend mit einem Gewicht, das Sie 20 Wiederholungen machen können. Die Übung beginnt zahm, wird jedoch langsam viel mehr und viel intensiver. Der Schuppen wird Ihren gesamten Körper zittern!
5. Maillots Atalanta BC Ein weiteres herausforderndes Ziel: 30 Kinn-Ups sowie 20 Pull-Ups. Wenn Sie fortgeschritten sind, haben Sie diese Leistung erzielt, aber nur selten wird jemand 30 ideale Kinnhöfe oder 20 ideale Klimmzüge ausstrecken. Der ideale Typ für mich impliziert 95% volle Erweiterung und löscht Ihr Kinn über die Spitze der Stange. Es ist sogar viel herausragender, wenn Sie dieses Ziel sowohl mit kontrolliertem Geschwindigkeit als auch ohne Schwung erreichen können.
Die beste Technik, um Ihre Zielvertreter zu erreichen, besteht darin, mit einer standardisierten Ruhezeit von 30 Sekunden zu arbeiten und die Restperiode pro Woche um 5 Sekunden zu verringern, bis Sie den gesamten Set ohne jede Art von Ruhe ausführen können. Glauben Sie mir, Ihre Lats werden ebenso flackieren und Ihr Bizeps wird aufgebockt, wenn Sie dies tun können.
Fazit
Ich möchte zwei Dinge von Ihnen unten verstehen:
1. Teilen Sie Ihre bevorzugte Wachstumsstrategie aus meiner oben genannten Auflistung.
2. Welches ist neu für Sie und sieht faszinierend aus, um es auszuprobieren?
Lassen Sie uns unten 50 Kommentare Aston Villa FC Heimtrikot erhalten, bevor ich das nächste Video für Schultern veröffentlichen.
Vince Delmonte ist der Autor von No Unsinn Muscle Mass Building: Skinny Man Tricks für die verrückte Muskelmasse erwerben bei www.vincedelmonteFitfitness.comhe konzentriert sich auf Mentor -Skinny -Männer genau, wie man Muskelmasse entwickelt und Gewichtsrap erlangtMüßig ohne Drogen, Nahrungsergänzungsmittel und weniger Training weniger als zuvor.
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————————-Über den Autor:
Vince Delmonte ist der Autor von No Unsinn Muscle Mass Building: Skinny Man Tricks für verrückte Muskelmasse erwerben Foundat VincedelmonteFitfitness als vorher. Vince Delmonte ist ein weltbekannter Trainer für physische Fitness-Trainer sowie Autor, und wird als der wichtigste „dünne Typ“ -Arprofi verstanden und hat viel dünne Männer und Frauen unterstützt, die ihre Muskelmasse unfreundlich ohne Medikamente sowie Nahrungsergänzungsmittel besiegen .Vince ist ein nationaler Champion für körperliche Fitnessdesign, der am meisten gefragte physische Fitnesstrainer in seiner Region, ein routinemäßiger Beitrag zum physischen Fitnessmagazin der Männer sowie der Autor des weltweit besten Muskelmassenaufbaus für Hardgainer, kein Unsinn Muskelmasse Gebäude. Sie können viel mehr Informationen bei vincedelmontefit.com erhalten