, obwohl es die „wunderbarste Zeit des Jahres“ sein soll, können die Ferien viel Gepäck auf uns bringen, insbesondere wenn es um Stress und Arbeiten geht durch eine lange Liste von Aufgaben. Und obwohl es in diesem Jahr mit Sicherheit zu sagen hat, dass viele von uns wahrscheinlich Kopfschmerzen haben, kann die Ferienzeit allein Kopfschmerzen bewirken. Entdecken Sie, warum Ihr Kopf in den Ferien weh tun kann und wie man Erleichterung bekommt.
Du bist gestresst. Es war ein überwältigendes Jahr, das eine Anzahl in der psychischen Gesundheit unserer Nation getan hat. Gestresst zu sein kann Spannungskopfschmerzen und Migräne verursachen. „Wenn jemand gestresst ist, neigen sie dazu, ihre Schultern zu heben, ihre Stirn zu rollen und sich die Zähne zu ballern“ im Western New York. „Dies kann in diesen Bereichen Muskelkrämpfe verursachen, was zu Spannung sowie Migränekopfschmerzen führen kann. Dies ist besonders besorgniserregend, wenn jemand eine Vorgeschichte von Temporomandibular -Gelenkfunktionsstörungen (TMJ) hat. Der Muskelkrampf kann für sie viel schlimmer sein. “
Um diesen Schmerz zu minimieren und die Muskeln daran zu hindern, dass Sie eine Traube in den Zähnen halten, schlägt Dr. McVige vor. Schließen Sie Ihre Lippen, halten aber Ihre Zähne auseinander, als ob etwas zwischen ihnen besteht, kann dazu führen, dass sich der Kiefer vorübergehend entspannt. Tun Sie dies für eine Anzahl von 20 und entspannen Sie sich dann. Versuchen Sie, 2-3 Mal hintereinander zu wiederholen und dann diese Serie 2-3-mal am Tag durchzuführen. Sie werden lernen, darüber nachzudenken, ob Sie Ihre Zähne nicht zusammenballen oder mahlen.
Reduzieren Sie den oberen Rücken und die Schulterschmerzen, indem Sie die Schultern Rücken rollen, damit Nacken und Kinn mit der Wirbelsäule positioniert werden. Achten Sie auf eine Vorwärtshaltung, insbesondere wenn Sie lange Zeit am Computer sitzen, berät Dr. McVige.
Wenn Sie den Kopf mit ausgestrecktem Arm zu einer Seite drehen und diese Hand beugen, kann sich der Hals ausdehnen. Zählen Sie auf 10, während Sie tief ein- und ausatmen. Wenn Sie Pausen einnehmen und herumlaufen, können Sie die Spannung verringern, die zu Schmerzen führen kann. Stellen Sie Benachrichtigungen fest, um sich mit Ihrem Fitbit zu bewegen.
Du bist dehydriert. Möglicherweise trinken Sie in den kühleren Monaten nicht genug Wasser, weil Sie sich nicht heiß und durstig fühlen oder eine Heizung in der Nähe von Zaps Feuchtigkeit in der Nähe sprengt oder einfach vergessen, Wasser zu trinken, Saudi-arabische Trikot während Sie an Fristen und Aufgaben am Ende des Jahres arbeiten. Erwachsene sollten acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken, sagt Dr. McVige.
Wenn sich eine Person in ihrem Haus sehr dehydriert fühlt, können sie immer einen Luftbefeuchter verwenden, um Feuchtigkeit hinzuzufügen, schlägt sie vor. “Stellen Sie außerdem sicher, dass beim Schlafen die Hitze nicht gesteigert wird, da dies zu Dehydration führen kann. Trinkwasser den ganzen Tag über hält Sie beim Schlafengehen hydratisiert. “
Sie essen Kopfschmerzen aus, die Lebensmittel auslösen. Einige der beliebtesten Lebensmittel, die Sie bei Feiertagsversammlungen finden, können zu Kopfschmerzen führen, wie gealtertes Käse, geräuchertes Fleisch, künstliche Süßstoffe und Schokolade. „Bestimmte Lebensmittel können Kopfschmerzen auslösen, einschließlich MSG, BPA (in Konservenprodukten), Nitraten, roten Farbstoffen, gefrorenen Lebensmitteln, die MSG, verarbeitete Käse und Ernährungsmittel enthalten“, sagt Dr. McVige.
Die Auslöser sind sehr individuell. Außerdem wird nicht jeder von denselben Lebensmitteln ausgelöst. Und während diese Lebensmittel nicht in jedem Kopfschmerzen verursachen, bemerken Menschen mit Migräne möglicherweise eher die Nachwirkungen. „Bei einem Kopfschmerz -Tagebuch und einem Ernährungstagebuch können Sie die Dinge verstehen, die erhöhte Kopfschmerzen verursachen“, sagt Dr. McVige. „Die größten Auslöser, die ich in meiner Praxis sehe, sind MSG, Bouillon -Würfel, Salatdressings, falsche Käse und Geschmackspakete mit MSG. Nitrate, die in Mittagessen, Hot Dogs, geräuchertem Fleisch und behandeltes Fleisch zu finden sind, können ebenfalls Kopfschmerzen auslösen. “ Wenn Sie eine saubere Ernährung mit Lebensmitteln essen, die nicht verarbeitet und biologisch sind, können Sie die Ergebnisse der Kopfschmerzen wirklich verbessern, sagt sie.
Denken Sie daran, dass das Überspringen von Mahlzeiten Kopfschmerzen für manche Menschen auslösen kann, insbesondere wenn sie das Frühstück überspringen. Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten, um Kopfschmerzen in Schach zu halten.
Sie trinken mehr Alkohol. Feierlichkeiten und Vernetzung gehen in den Ferien Hand in Hand, kein Urteil hier! Aber wenn Sie während der Woche noch ein paar Cocktails haben oder sich nach einem Weihnachtsfilm Sesh mit einer leeren Flasche Wein befinden, haben Sie laut Forschung möglicherweise mehr Kopfschmerzen oder Migräne.
Es wird vermutet, dass bestimmte Alkohole mit größerer Wahrscheinlichkeit Migräne provozieren, wie süße rote Weine, andere süße Getränke und bestimmte Biere. “Der gemäßigte Verbrauch ist der Schlüssel, wenn jemand aufzeigt”, sagt Dr. McVige. “Eine Faustregel ist, dass Sie ein 8-Unzen-Glas Wasser haben, bevor Sie Alkohol und Deutsche Fußballnationalmannschaft Trikot ein Glas Wasser für jedes alkoholische Getränk trinken, um die Dehydration abzuwehren.”
Wenn sich jemand nach Alkohol dehydriert fühlt, kann Dr. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass TeilnehmerS, der Zink- und Nikotinsäure (eine Form von B3) nahm, reduzierte am nächsten Tag den Schweregrad der Kater. “Ein NSAID, bevor Sie ins Bett gehen, kann auch bei der Verhinderung von Kopfschmerzen wertvoll sein.”
Du schläfst nicht. Wenn Sie dies mit müden Augen lesen, wenn Sie verspätete Geschenke aufbleiben, und Sie über Kopfschmerzen im Stampfen haben, wissen Sie, dass Schlafstörungen zu Kopfschmerzen beitragen können. Ein schlechter Schlaf kann aus vielen Gründen und einem stressigen Tag auftreten, an dem Sie sich keine Zeit genommen haben, sich zu entspannen, bevor das Bett wahrscheinlich ganz oben auf der Liste steht. „Oft haben die Menschen Schwierigkeiten zu schlafen, weil sie ängstlich sind“, sagt Dr. McVige. “Es ist wichtig, den Körper und die Gedanken vor dem Schlaf zu beruhigen. Wenn Sie schlafen, während Sie ängstlich sind, sind Ihre Muskeln Spasmed und Spased. ”
Verwenden Sie die Entspannungsfunktion auf Ihrem Fitbit oder starten Sie eine Achtsamkeitssitzung aus der App. Schnüffeln duftende Öle können Ihnen auch helfen, sich vor dem Schlafengehen schneller zu entspannen und schneller einzuschlafen, aber Menschen, die an Migräne leiden, haben es in der Regel sehr schwer mit blumigen lebenswichtigen Ölen wie Lavendel, sagt Dr. McVige. Schnüffelnde Minze- oder Zitrusdüfte sind für diese demografische Tendenz besser.
Sie tuckern Koffein. Egal, ob Sie mehr Koffein trinken, weil Sie ein Trottel für Ferienzeiger -Getränke sind oder nach dieser Feier in der Nacht zuvor eine große Tasse Kaffee getrunken haben, diese Droge könnte Teil des Grundes sein, warum Sie Kopfschmerzen haben während der Ferien. Koffein an sich ist nicht der direkte Schuld, warum Ihr Kopf weh tut – tatsächlich hilft es, den Blutfluss in den Blutgefäßen zu beschränken und einzuschränken, was bei Kopfschmerzen helfen kann -, aber die Umstände um diese Tasse Joe könnten Kopfschmerzen verursachen.
Normalerweise ist Dehydration Teil des Problems. „Eine gute Faustregel ist, ein 8-Unzen-Glas Wasser vor einem koffeinhaltigen Getränk zu trinken, um den dehydrierenden Effekten entgegenzuwirken“, sagt Dr. McVige. ”
Wenn Sie sich über das Wochenende entschieden haben, Zzzs nachzuholen und einzuschlafen, kann es einige Stunden später, als Sie es gewohnt sind, ein koffeinhaltiges Getränk durch den Koffeinentzug verursachen, als Sie es gewohnt sind.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Diana Kelly
Diana Kelly ist seit über 15 Jahren ein freiberuflicher Schriftsteller, der seit über 15 Jahren für preisgekrönte Magazine und Websites geschrieben hat. Ihre Arbeiten sind unter anderem in wirklich einfacher, Prävention, Leser -Digest, Maillots Cruz Azul Herren -Fitness und Muskel- und Fitness aufgetreten. Diana, die in NYC stammte in Philadelphia, lebt mit ihrem Fitbit, um ihre Schritte zu verfolgen, Herausforderungen anzuschließen und auf die Fortschritte der einzelnen Woche zurückzublicken. Viele ihrer Schritte können mit einem neuen adoptierten Welpen, Jackson, verbunden sein, der lange Spaziergänge liebt und Dianas Herzfrequenz erhöht, wenn Eichhörnchen ihren Weg kreuzen. Erfahren Sie mehr über Diana bei dianakelly.com oder folgen Sie ihr auf Twitter @Dianakelly.