Fantastische Lauftipps von Meb Keflezighi für neue Läufer, vermeiden Verletzungen, Läufer, die ihren ersten vollen Marathon führen möchten Fußball Schweiz und mehr…
Hi! Ich hatte vor ein paar Tagen die bemerkenswerte Gelegenheit, mit Meb Keflezighi zu plaudern. Er ist wohl der beste männliche Läufer in den USA und hat eine Liste von Errungenschaften, die so lange, dass Sie seine Website überprüfen müssen, um den vollständigen Lauf zu erhalten (siehe, was ich dort gemacht habe).
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Er ist nicht nur ein professioneller Läufer, sondern auch einer der freundlichsten berühmten Läufer, die ich je getroffen habe. Sein Rat ist realistisch und hilfreich für „normale“ Läufer. Ich habe ihn schon ein paar Mal zuvor getroffen und war so aufgeregt, ein gutes Stück Zeit zu haben, um sein Gehirn über Laufen, Marathonrennen, Gewicht, Essen und mehr zu pflücken! Er enttäuscht nie mit dem hilfsbereiten und realistischen Laufberat.
Ich habe mich mit MEB unterhalten, weil ich gerade den La Marathon und den Titelsponsor Sketchers leiten wollte, ist auch Mebs Sponsor. Er hat LA nicht gelaufen, aber es ist schwer in der Arbeit für den New York City Marathon. Er hat letztes Jahr die olympischen Marathonversuche in Los Angeles durchgeführt, aber es ist ein anderer Kurs. Der La -Marathon war der erste Marathon, den er gesehen hat, und er ging zur UCLA, also denke ich, dass es eine Hoffnung gibt, dass er es eines Tages tun könnte.
Er plant vorläufig, nach dem New Yorker Marathon im kommenden November eine Pause von der gesamten Marathon -Distanz zu machen. Dann wird er sich wahrscheinlich auf Halbmarathons konzentrieren. Er sagte, sie seien „die Hälfte der Entfernung, doppelt so viel Spaß“. <- i 1000% stimmen damit zu! Wenn ich die Gelegenheit dazu habe, jemanden zu interviewen, versuche ich, mindestens ein paar Fragen für Tipps und Tricks zu stellen, die meinen Followern helfen. Ich frage auch, was sie an diesem Tag gegessen haben - es ist immer so interessant und löst gute Convo aus. Meb teilte viele tolle Tipps und wir sprachen über seine Ernährung und sein Gewicht. Ich habe dies erweitert und werde bald mehr über diesen Teil des Gesprächs teilen. Meb Keflezighis Tipps zum Laufen, der Verhinderung von Verletzungen und zur mentalen Tricks für halb- und volle Marathon -Training Haben Sie Tipps zu Läufern, die vom Halbmarathon zum vollen Marathon gehen möchten? „Routine ist wichtig, Sie müssen sich daran halten, um Ihr Ziel zu erreichen. Der schwierigste Teil ist es, diese Schuhe anzuziehen und aus der Tür zu steigen. Finden Sie einen Trainingspartner. Machen Sie Pläne, sich mit ihnen zu treffen. Genießen Sie den Prozess. Wie Sie dorthin kommen, ist die Reise selbst. Es ist lohnend und ein großes Gefühl der Leistung. Die meisten Leute wissen, dass Sie ein Läufer sind und fragen danach - sie sind normalerweise beeindruckt. Denken Sie daran, Spaß damit zu haben. “ Spaß?! Es ist ein wenig überraschend, dass Keflezighi, ein professioneller Läufer mehr als 100 Meilen pro Woche - immer noch als etwas angesehen, das Spaß machen soll. Aber er glaubt, dass er sich daran erinnert, dass dies der Grund sein könnte, warum er so lange im Sport so erfolgreich war. Er genießt es so sehr er kann und tut jeden Tag sein Bestes. „Sie müssen in einem Rennen flexibel sein und in Ihrem Training flexibel sein. Versuchen Sie, an diesem Tag das Beste aus sich herauszuholen. Sie möchten sich nicht wie eine Aufgabe fühlen, wie Arbeit. Ich versuche so viel Spaß wie möglich beim Laufen zu haben. Sobald Sie aus der Tür gekommen sind, gibt es Erregung und Aufregung, dass Sie es getan haben. In der Nacht, bevor Sie ein Ziel gesetzt haben, möchten Sie am nächsten Tag erreichen. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie Ihren 4 -Meilen -Lauf in einen 6 -Meilen -Lauf verwandeln. An manchen Tagen fühle ich mich schrecklich. Ich werde 12 Meilen geplant und am Ende 8 Meilen machen. Ich bin alles für harte Arbeit und arbeite intelligenter, aber ich stelle sicher und lasse meinen Körper tun, was er tun muss. “ Wenn Sie tatsächlich aus der Tür steigen und sich an einen Trainingsplan halten, sagt Meb, er ist ein Morgenmensch und läuft früh. "Ich bin ein Morgenmensch. Wenn ich es morgens nicht mache, sieht es nicht so aus, als würde es am Nachmittag erledigt. Einige Leute lieben es, am Abend zu trainieren, für mich ist das nicht der Fall. Ich bin früh im Bett und früh aufzustehen. “ Haben Sie Tipps, um Laufverletzungen zu verhindern? „Seien Sie im Einklang mit Ihrem Körper, checken Sie ein. Machen Sie sich mit Ihren Quads ein. Blick auf sie, wenn Sie laufen. Wenn Sie bemerken, dass eine von ihnen mehr Definition hat - machen Sie einige einbeinige Kniebeugen. Wenn sich ein Kalb eng anfühlt - verbringen Sie einige Zeit damit, es zu dehnen. Bewerten Sie Ihren Körper. Versuchen Sie, sich Ihrer Signale bewusst zu sein und mit Ihrem Körper im Einklang. Sie können sich sogar Ihren Schatten ansehen und Ihre Laufform überprüfen - beobachten Sie, was Ihr Körper tut. Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Muskel schwach ist, warten Sie nicht, bis Sie verletzt werden. Ich würde lieber eine Meile weniger laufen und diese Zeit nutzen, um meine Muskeln zu dehnen oder zu stärken. Du musst dehnen. Möglicherweise können Sie sich für eine Weile nicht dehnen, besonders wenn Sie jünger sind, aber ich kenne viele Elite -Athleten, die diese Dinge nicht tun und sich nicht dehnen oder die Bohrer machen und am Ende verletzt werden. “ Ein anderer WegEr versucht, Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, Stade Rennais FC Trikot ein Elliptigo zu verwenden. Es ist eine elliptische Maschine, die Sie draußen „fahren“ können. Er benutzt es, anstatt einen zweiten Lauf zu machen – er machte zwei Runs pro Tag. Er läuft 12 Mal pro Woche = an den meisten Tagen, die er zweimal trainiert. Wenn er für einen Marathon trainiert, betreibt er ungefähr 100 – 130 Meilen pro Woche. Jetzt ergänzt er einige seiner Läufe mit dem Elliptigo und fährt 3 bis 5 Mal pro Woche.
An einem typischen Tag läuft er 10 bis 12 Meilen morgens, machen seine Bohrer und strecken und fahren dann zum Frühstück nach Hause. Dann wird er abends den Elliptigo verwenden.
*Hinweis: Sein Buch „Meb for Mortals“ gibt Ihnen alle Details zu seinen Trainingseinheiten mit Dehnung und Bohrungen.
Er betont auch, wie wichtig das ist, was Sie nach einem Lauf tun, dies umfasst Ruhe, Dehnung und Tanken.
„Distanzläufer haben einen großartigen Tempo, anstatt mit richtigem Protein und Ruhe feuchtigkeitsspendend zu feuchtigen, dass sie ein paar Biere haben möchten, das ist nicht so gut wie die andere Arbeit (Drills und Dehnen). Sie arbeiten immer noch, auch wenn Sie Ihren Kopf auf das Kissen legen. ”
Es hört sich also so an, als würde er nach einem Rennen nicht den Biergarten treffen. Wir unterhielten uns über seine Ernährung und er sagte, er bevorzuge die meiste Zeit Süßigkeiten Bier. Er gab zu, dass er auch eine große Schwäche hat …
„Ich habe einen süßen Zahn, also möchte ich mehr als Bier.
Ernährung ist wichtig, es ist riesig. Sie sind das, was Sie in Ihr System einfügen. Meine Schwäche ist, dass ich gerne viel Essen essen möchte. Ich kann es wie ein offensiver Lineman oder Schuss-Put-Werfer niederlegen. Ich versuche, gesund, Vollkorn, braunen Reis, gesunde Snacks zu essen. “
(Wir haben darüber gesprochen, was er an einem typischen Tag isst und ob er ein bestimmtes Rennen oder ein bestimmtes Rennen beibehalten muss.
Mebs Rat für neue Läufer…
“Gehen Sie um den Block herum, sprinten nicht. Gehen Sie einfach für einen Joggen aus, ich würde nicht einmal einen “Lauf” sagen, denn das Laufen gibt den Menschen eine Idee, schnell zu rennen und zu sprinten. Selbst wenn ich einen Marathon laufe, sprinten wir am Anfang nicht, wir kommen in die Zone.
Gehen Sie in einen Park und gehen Sie ihn und joggen Sie ihn dann so langsam wie möglich. Schließlich wirst du es schneller und schneller machen und bevor du es weißt, machst du einen 5k. ”
Mebs Rat für den Durchführung eines Marathons:
“Es wird an einem Punkt weh tun. Wir hoffen, dass es bei Meile 20 und nicht in Meile 6 weh tut, aber Sie warten darauf. Denken Sie an Menschen, die weniger Glück haben als Sie. Ich weh tut, aber ich werde diese Ziellinie erreichen. Gehen Sie, wenn Sie müssen – ich bin schon einmal gelaufen. Es gibt Leute da draußen, die nicht die Chance haben, das Rennen zu beenden – Sie haben die Chance zu laufen. Nicht alles wird Ihren Weg gehen. Setzen Sie Ihren Kopf nieder und fahren Sie weiter vorwärts, schätzen Sie den Moment. Nehmen Sie jeden Moment ein oder Sie werden es bereuen.
Viele Leute werfen das Handtuch hinein, aber wenn Sie laufen oder joggen können, gehen weiter, was auch immer es braucht.
Wenn es einfach ist, würden alle anderen es tun. Nur weil die Dinge in den letzten 3 Meilen nicht in den Weg gehen, heißt das nicht aufzuhören. Denken Sie daran: “Ich habe dafür trainiert, ich verdiene es, diese Ziellinie zu erreichen”. “
Es ist eine großartige Reise, der Schlüssel ist Vorbereitung Vorbereitung. Es ist zu 90% mental. “
Warte ab. 90% mental? Ich meine, ich weiß, dass dies für normale Läufer allgemein bekannt ist, aber Sie sind ein Elite -Athlet. Denken Sie, dass es auch zu 90% mental für Sie ist?
„Wir gehen die gleiche Reise durch, obwohl wir es einfach aussehen lassen. Es ist schwer, aber Sie möchten es mühelos aussehen lassen. Sie möchten nicht, dass Ihre Mechanik gebrochen wird oder die Leute sehen, dass Sie weh tun. Wir alle weh bei Meile 21, 22., 22. Wir graben uns tief in uns. Wir versuchen, es so mühelos wie möglich aussehen zu lassen.
Bei Marathons geht es um Geduld, das Leben geht es um Geduld. Es gibt Leute, die versuchen, PR oder BQ zu sein und ihr Ziel um 2 Minuten zu verpassen. Vielleicht bist du zu hart ausgegangen und musst langsamer ausgehen. Lass deinen Körper aufwärmen. In Meile 18, 19 beginnen negative Spaltungen zu machen.
Der Marathon ist viel angenehmer, wenn Sie nicht die Wand treffen. Du rast gegen dich selbst. Gehen Sie Ihr Tempo. Finden Sie Leute, mit denen man rennen kann, betrachten einen Schrittmacher. Und negative Spaltungen zu machen ist der richtige Weg. Es ist schwierig, weil Sie es so schnell wie möglich überwinden möchten. Renn in dir. “
Das ganze “Sie haben vielleicht zu schnell ausgegangen … negative Spaltungen” denken Sie wirklich nach Hause. Es ist etwas, an dem ich arbeiten werde, bis ich es richtig mache.
Frage: Denken Sie, dass das Laufen zu 90% mental ist? Wie viel ist mental? Wie ist dein mentales Spiel?
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